MUSCLECALC

musclecalc 使用 Mayhew 等人（1992）和 Wathen（1994）的数学公式来估算在单个重复锻炼中可以举起的最重重量，称为一次最大重复重量（1RM）。计算考虑了体重、运动类型和在没有额外重量的情况下可以完成的最大重复次数。

[关键词：健美、计算器、徒手训练、健身、健身房、肌肉力量、体能训练、街头锻炼]

musclecalc 旨在供男性和女性共同使用，并使用了以下模型

1. 引体向上，包括仰卧起坐、俯卧撑和其他涉及整个身体上举的上半身锻炼。使用 Mayhew 等人（1992）的方程，因为它可能对上半身更准确（LeSuer 等人 1997；Jiménez 和 De Paz 2008）。

2. 俯卧撑，使用修改后的 Mayhew 等人（1992）公式，假设在以典型姿势将手放在胸部高度进行俯卧撑时，32.5%的体重由腿部支撑在地面上。

3. 深蹲，使用 Wathen（1994）的方程，因为它可能对下半身更准确（LeSuer 等人 1997）。

参考文献

Jiménez, A. 和 De Paz, J.A. 2008. 在一组活跃的中年女性中，将卧推的最大重复1RM预测公式应用于1RM。 J. Hum. Sport Exerc. 3 (1): 10–22。

LeSuer, D.A, McCormick, J.H., Mayhew, J.L., Wasserstein, R.L. 和 Arnold, M.D. 1997. 预测1RM性能的方程式的准确性：卧推、深蹲和硬拉。 J. Strength and Cond. Res. 11 (4): 211–213。

Mayhew, J.L., Ball, T.E., Arnold, M.D. 和 Bowen, J.C. 1992. 相对肌肉耐力作为预测大学生男性和女性卧推力量的指标。 J. Appl. Sports Sci. Res. 6 (4): 200–206。

Wathen, D. 1994. 负载分配。在 T.R. Baechle (编者)，《力量训练与体能训练的基础》中，第 435–446 页。香槟，IL：Human Kinetics。

用法

示例

在 Linux 上安装

musclecalc 是一个兼容 Windows 和 macOS 的程序，可以使用 cargo 程序轻松安装。然而，musclecalc 的主要开发和测试环境是 Fedora Linux。

当前版本 musclecalc（v0.2.4）已在 Fedora Linux 37 和 Ubuntu 22.10 上进行了验证，能够正常工作。

方法 1 – 使用 CARGO

[推荐给程序员]

1.要从 crates.io 安装 musclecalc，请使用以下 cargo 命令

cargo install musclecalc

可执行文件将被保存在您家目录中的隐藏目录 .cargo/bin/ 中。

2a.为了便于访问，您可能希望将 musclecalc 文件复制到 /usr/bin/ 目录。这可以通过遵循方法 2（3a，3b）中的说明来完成。

2b.作为替代方案，您可以添加 ~/.cargo/bin/ 目录到您的系统 PATH 变量中，这可以通过 rustup 来配置。

方法 2 – 通用 Linux 二进制文件

1.要安装 musclecalc，首先从 GitHub 下载独立的 二进制文件。

2.然后，通过运行以下命令使文件可执行

sudo chmod +x ./musclecalc

3a.在大多数 Linux 发行版上，通过将二进制文件复制到 /usr/bin/ 来安装 musclecalc

sudo cp musclecalc /usr/bin/

3b.对于 Fedora Silverblue / Kinoite，使用以下命令

sudo cp musclecalc /var/usrlocal/bin/

方法 3 – 发行版特定的包

[推荐给大多数用户]

还提供了基于 .rpm 和 .deb 的 Linux 发行版特定的包。要安装不同 Linux 发行版上的 musclecalc，请遵循以下说明

Fedora Linux / RHEL / openSUSE

sudo rpm -i musclecalc-0.2.4-1.x86_64.rpm

Fedora Silverblue / Kinoite

rpm-ostree install musclecalc-0.2.4-1.x86_64.rpm

Ubuntu

sudo dpkg -i musclecalc_0.2.4_amd64.deb

方法 4 – 手动编译

首先，从 GitHub 下载并解压 musclecalc 的 源代码。接下来，要构建和安装程序，请使用以下命令

cargo build --release && sudo cp target/release/musclecalc /usr/bin/